让86岁奶奶赞不绝口的泰康之家12周逆龄计划，究竟有何“秘密”？

随着我国老龄化程度的加深，大脑功能的退化以及认知症日益成为影响老年人生活质量的关键性因素。目前，我国60岁以上认知症患者人数已经超过1500万，此外还有3800万轻度认知障碍的人群。中国60岁及以上人群的认知症患病率为6.0%，80岁以上超过20%，年龄每增加5岁，发病风险就会高一倍。

尽管很多认知症的风险因素我们无法控制，但大量的研究显示，通过生活方式的改变，能够减少三分之一的风险。美国退休人员协会基于现有科学证据提出，可以从运动、探索、放松、营养和联系这五个方面来突破，这通常也被称作“大脑健康的五大支柱”。

• 运动：包括有氧运动和力量训练，通过运动激活“聪明基因”；

• 探索：培养新爱好、学习新事物，保持目标感，提升大脑可塑性；

• 放松：减压活动和恢复性睡眠，重视充足睡眠的价值；

• 营养：注重营养摄入和调节，制定有益于大脑的食物和饮食计划 ；

• 联系：与他人建立面对面的联系，发挥社交活动和亲密关系的保护力。

逆龄计划包含基于“大脑健康的五大支柱”为期十二周（24次）的系列活动以及相应的生活方式干预，采用俱乐部形式运作，由多学科团队保驾护航，力争让参与者在这里结识新伙伴、玩出脑健康！目前，逆龄计划第一期已在泰康之家·蜀园护理公寓和泰康之家·楚园护理公寓成功试点。

逆龄计划十二周计划

“大脑健康的五大支柱”不仅仅是一个抽象的概念，它构成了“逆龄计划”活动方案的基础和框架。更为关键的是，“逆龄计划”不是枯燥的康复训练，是快乐，是行动，因为我们的目标是玩出年轻大脑！

• 运动：生命在于运动，椅子舞、健体操、弹力带……无论室内还是室外，都可以一起动起来，运动专场活动总是很受欢迎。而且每场活动开场热身时都有健体小游戏，大家全神贯注，快速进入状态，还能锻炼协调性。

• 探索：身体动起来了，大脑也不能停下来，无论是玩脑力游戏，还是培养一个新的爱好，都是对大脑思维能力的训练。于是我们的成员们在“脑力大冲关”里抢答，跟俱乐部里的好朋友们一起玩桌游、挑战积木谜题，在公园里采集秋日色彩……

楚园逆龄俱乐部中的手工爱好者们甚至还发展出了一个新的兴趣小组，大家给这个小组取了一个好听的名字——拾光手作。

• 放松：随着年龄的增长，许多长辈都深受睡眠障碍的困扰，而充分的放松和睡眠有助于大脑的修复。因此在逆龄俱乐部里，安排了音乐疗愈、合十护理、芳香按摩、冥想减压等活动形式，成员们一边享受，一边学习放松的方法，即使锻炼大脑，也要做到劳逸结合、张弛有度。

• 营养：吃什么有益于大脑健康？其实很简单，有益于心脏的食物同样有益于大脑，但并没有哪一种单一的食物是“灵丹妙药”，需要搭配和组合不同的健康食物，并养成健康饮食习惯。减糖、减量、多喝水、多吃丰富的蔬菜和富含Ω-3脂肪酸的食物……逆龄俱乐部的营养师们都可以教给大家。

逆龄俱乐部的广受好评，离不开泰康之家护理公寓1+N团队的通力合作。文娱、护理、个案、营养等条线组成项目执行小组，从宣传招募、方案设计、评估追踪、活动实施等方面，各司其职。护理主管负责给居民做前后测评估、统筹团队工作，文娱活动师负责每周两次的活动的策划和实施，个案管理师邀约居民，收集反馈意见，营养师评估所有参与居民的营养情况开展科普讲座……但真正起作用的，是居民通过参与逆龄计划，在潜移默化中改变生活方式，养成有益于大脑健康的习惯。

在这三个月当中，蜀园逆龄俱乐部的平均出席率94%，几乎可以说是风雨无阻，还甚至有两位长辈是全勤，这样的积极性和坚持也换来了令人鼓舞的效果，MMSE量表（精神状态量表）评估显示，俱乐部成员总体认知功能提升的有4位，最明显的是一位93岁的阿姨，从25分上涨到满分30分，其余成员维持不变，没有出现下降的情况。还有一位80岁的叔叔的以前记不住人名，后期能记住其他成员和工作人员的昵称，他还在俱乐部里结识了新的好朋友，抑郁评估分数显著下降，情绪有了显著的改善。

随着第一期俱乐部的结业，

逆龄计划迎来了新的发展阶段：

泰康之家·蜀园及泰康之家·楚园逆龄俱乐部

第二期继续开展，

泰康之家·蜀园逆龄俱乐部专属活动室即将开放

……

全国其他园区的“逆龄计划”也

开始陆续启动，

敬请期待！